Подготовка - тоже очень разнообразный процесс

Те фазы иммиграции, о которых я писала, на самом деле случаются и гораздо раньше - на этапе подготовки:) И более того - они повторяются по кругу на все более глубоких уровнях. Вот, например, как оно у нас:

Фаза принятия решения
Это, казалось бы, очевидно - принятие решения об иммиграции сложное и наполнено сомнениями. Но это только вершина айсберга. Затем важно было понять - как мы хотим это сделать. Вариантов-то много: иммиграция через фирму ( таких предложений, вполне легальных, множество), через учебу, просто приезды и проживание определенное количество времени в визитами на родину, официальные программы, через работу... Разные страны - разные условия, разные денежные затраты. И первоначально мы основывали свой выбор страны именно на этом. Проще говоря - куда проще, куда наиболее возможно. Откуда можно приезжать часто в Россию ( навещать родственников и работать), а также работать по скайпу. Где будет доступнее жизнь финансово. Мы массу информации изучили на эту тему, обсуждали плюсы и минусы разных вариантов. Пытались представлять себя в доступных странах, читать про них, захотеть туда.
А потом вдруг поняли, что начали вобще ни с того конца. Рассуждали из принципа "что могу себе позволить - то и полюблю". А надо было - "что люблю - то найду способ себе позволит". Что надо подумать, где мы хотим жить. И потом уже искать способы там оказаться. Составили список того, к чему мы бы правда хотели уехать:
- Экология ( отлично, но ее можно найти в большинстве небольших городков и здесь, только ради этого иммигрировать странно)
- Язык ( учить новый язык - всегда непросто, и без знания местного языка всё равно всегда будешь аутсайдером. Поэтому мы поняли - это должна быть англоговорящая страна, ибо на английском общаемся часто с носителями, знаем хорошо. И то, будет сначала непросто с местным сленгом и т.п.)
- Высокий уровень профессионального сообщества ( с реально прописанными правами и обязанностями, стандартами, уважением к профессии - то, которому хочется соответствовать и в котором хочется состоять)
- Возможности образования ( мы постоянно читаем проф. литературу на английском, посещаем международные семинары повышения квалификации, мы любим учиться - и хочется, чтобы таких возможностей стало больше)
- Толерантность и уважение к человеку ( тут даже комментировать ничего, это ясно, и это внутренне очень важно)

Так мы и выбрали Канаду:)
Но и на этом решения не заканчиваются - потом был выбор программы иммиграции, выбор провинции и города, выбор профессии для переучивания и для работы... И еще множество выборов будет впереди.

Психология иммиграции. Часть 3

Советы по подготовке к иммиграции

Этап 1. Сбор информации

Задайте себе вопросы:

- Почему вы хотите иммигрировать?

Обсудите и осознайте свою мотивацию, push/pull факторы, реалистичность ожиданий

- Как вы видите себя в новом обществе?

Обдумайте стратегии ассимиляции и интеграции.

- Как много времени займет ваша адаптация в новой стране?

Обсудите фазы иммиграции и сложности каждой фазы. 

- Что может быть сложным в иммиграции?

Информация о требованиях и сложностях жизни в новой стране ( миграционный стресс). Узнайте об опыте других мигрантов, при этом помня, что каждый опыт всегда индивидуален.

- Как я обычно справляюсь со стрессом?

Осознавание своих индикаторов стресса и стратегий копинга.

- Как я могу облегчить этот процесс?

Поиск собственных ресурсов.

Этап 2. Оценка своих ресурсов копинга

Вопросы для обдумывания и обсуждения:

- Есть ли у вас сильная мотивация привести к успеху это жизненное изменение?

- Есть ли у вас моральные или духовные источники уверенности и смелости?

- Насколько реалистично вы представляете ожидающие вас стрессы?

- Обладаете ли вы устойчивой самооценкой и позитивным настроем?

- Владеете ли вы разнообразными стратегиями совладания со стрессом?

- Хорошее ли у вас здоровье и физическая форма?

- Хорошо ли вы умеете заводить новые контакты и новых друзей?

- Достаточно ли у вас финансовых ресурсов?

- Хотите ли вы стать частью новой культуры?

3. Дополнительный сбор информации 

В процессе ответов на вопросы вы можете обнаружить, что у вас недостаточно информации для честного ответа. Уделите время поиску этой информации - опыт других мигрантов, форумы, особенности работы/ налогов/обучения/ аренды в выбранной стране. Чем больше информации у вас будет, тем реалистичнее будут ваши ожидания.

4. Развитие необходимых навыков

Определите круг навыков, которые вам необходимо развить и составьте план по их развитию. Вам могут помочь книги, тренинги, личная терапия у психолога.

Примеры навыков:

Навыки сбора информации

Навыки решения проблем и принятия решений

Коммуникативные навыки

Навыки осознанности

Навыки совладания со стрессом

( по диплому Elizabeth van Coller)

Мотивашки

Психология иммиграции. Часть 2

Почему иммиграция это стресс?

- сам переезд это стресс, потому что человеку приходится тратить много времени и энергии, включая    завершение всех необходимых дел на родине одновременно с планированием новой жизни

- лишение привычной системы поддержки: позади остаются семья и друзья, и нужно заново находить друзей, сообщества, завоевывать социальную и профессиональную репутацию.

- потеря привычного окружения: нужно снова искать дом, работу, образование, места для отдыха. Нужно организовать себе страховку, телефонную связь, разобраться со счетами за энергию и воду, налогами. Найти места для покупок, докторов, парикмахеров и т.д.

- проблемы с финансовой безопасностью и изменение уровня жизни

- потеря стиля жизни, страны и корней. Адаптация к новым культурным нормам.

- столкновение с потерей контроля, компетенции и признания 

Стратегии копинга ( coping strategies) - то, как человек воспринимает и справляется со сложной ситуацией.

1. Проблемно-ориентированный копинг : сбор информации, методы решения проблем, обучение коммуникации и социальным навыкам, управление временем, расстановка приоритетов - всё, что помогает изменить стрессовую ситуацию.

2. Эмоционально- ориентированный копинг: техники облегчения стресса и регуляции эмоций. Включает в себя поиск смысла, распределение внимания,отрицание, выражение эмоций и расслабление. 

С частью стрессоров иммигрантов можно работать через проблемно-ориентированные техники: например, найти жилье и обучающую программу. С другими стрессорами, такими как чувства потери и горевания, изменение стиля жизни - хорошо применять эмоционально-ориентированные техники. 

Также могут помочь копинг ресурсы, и чем их больше у иммигранта, тем лучше и гибче он будет справляться сл стрессом:

- здоровье и энергия

- позитивные убеждения

- навыки решения проблем

- социальные навыки

- социальная поддержка

- материальные ресурсы

Итак, наибольшие позитивные шансы справиться со стрессом у иммигранта, который имеет:

- сильную мотивацию привести это жизненное изменение к успеху

- моральные или духовные ресурсы для уверенности и решительности

- реалистичное представление об ожидаемых стрессорах и рассматривает как преодолимые трудности

- устойчивую самооценку и позитивный настрой

- способность замечать индикаторы высокого стресса

- разнообразный набор копинг стратегий 

- хорошие социальные навыки

- устойчивую систему поддержки и работает над созданием новой

- материальные ресурсы

- позитивный настрой на ассимиляцию и интеграцию в новую культуру

Психология иммиграции. Часть 1

Перевожу и адаптирую диплом Elizabeth van Coller про подготовку к иммиграции с психологической точки зрения.

Часть 1 - Вводная

Выделяют добровольную ( мотивированы желанием достигнуть позитивных целей в новой стране) и вынужденную миграцию ( уезжают из-за угрозы жизни и свободе).

Мотивирующие факторы к миграции: push (то негативное в родной стране, что мотивирует ее покинуть) и pull (то позитивное в новой стране, что привлекает).

Решение обычно принимается на основе сочетания push и pull факторов. При этом мигранты, у которых слишком преобладает push или pull факторы, могут иметь больше психологических проблем при адаптации. 

Важно помнить, что иммиграция - это долговременный процесс,   и его нельзя рассматривать как единичное событие.

Факторы, влияющие на иммиграцию:

- мотивация к миграции ( ожидания, push и pull факторы)

- условия в родной стране (политическая и экономическая ситуация)

- условия в новой стране (социальная поддержка, контакты, отношение, проблемы)

- индивидуальные характеристики (возраст, пол, уровень образования, религия, здоровье, язык, статус)

- требования и стрессы новой культуры в новой стране 

Важно помнить, что миграция увеличивает дистресс даже у самых мотивированных и хорошо подготовленных людей даже в самых благоприятных условиях.

Фазы иммиграции

1. Подготовительная фаза

Период с возникновения мыслей об эмиграции до момента отъезда. Принятие решения об отъезде может сопровождаться множеством сомнений и обсуждений. Определяется мотивация к переезду, важная для последующей адаптации. Мысли могут быть как негативными ( уехать из этой ужасно ситуации), так и позитивными (мечты о лучшей жизни). Ожидания могут быть реалистичными, основанными на предварительных исследованиях о новой стране или идеализированными, с неосознанной надеждой оставить позади страхи и неудачи. Идеализация новой страны и нереалистичные ожидания могут сильно усложнить адаптацию.

Также очень важно проговорить открыто роли членов семьи в процессе миграции: кто ответственен за переезд, кто что приобретает / теряет из-за изменения обстоятельств.

2. Фаза "медового месяца"

Период сразу после переезда. Ощущение достигнутой цели и начала новой жизни. Часто это время эйфории, когда всё ново и вдохновляюще. Люди не осознают своих негативных эмоций, связанных со стрессом в этот период . Это может быть фрустрация от новых обстоятельств, чувство изоляции, тоска и чувство вины перед оставшимися в родной стране. Но люди находятся в отрицании этих эмоций, а в это время происходит накоплений стресса.

3. Фаза кризиса

Манифистация накопленного за несколько месяцев стресса. Возникает депрессия, тревога, отчужденность и психосоматические симптомы.

Иммигранты могут испытывать фрустрацию и тревогу, когда начинают всё больше осознавать, что "здесь всё иначе, здесь я некомпетентен".

В этот период очень страдает самоиндентичность и самоценность, особенно в сферах:

- безопасность, комфорт, поддержка

- самоценность и самопринятие

- компетентность и автономность

- идентификация и принадлежность

- любовь и смысл жизни 

Также могут на этой фазе может произойти разделение семьи на инструментальные и аффективные роли. Например, муж берет на себя инструментальную роль и внедряется в новое сообщество. Он заводит знакомства и начинает чувствовать себя более комфортно и автономно. А жена остается изолированной, концентрирует свое общение на прошлом круге знакомых и жалуется на тоску по родной стране. Если эта ситуация затягивается надолго - кризис усугубляется.

4. Фаза адаптации

Психологическое состояние на этой фазе зависит от того, насколько успешно пройдена фаза кризиса. Важно интегрировать правила, модели и привычки прежнего сообщества с новой реальностью.

Мотивашки

Ты помнишь, как всё начиналось...

Желание уехать было давно. Разные страны мы рассматривали - очень нравилось в Таллине, понравилось в Словении, был даже опыт с ВНЖ Литвы. Выбирали и с точки зрения логики - так, Болгария была вариантом самым бюджетным, с хорошей экологией и близким менталитетом. Каждый новый вариант мы анализировали по всем пунктам - доступность, простота языка, возможности удаленной и местной работы, общая атмосфера. Читали все форумы и блоги иммигрантов, стараясь проникнуться культурой и жизнью. И примеряли, примеряли новую страну на себя. Но - что-то было не то. Не ощущалось как свое, как цель, ради которой стоит проделывать все эти сложные манипуляции. Скорее как компромисс. И мысли: "У нас же и тут всё хорошо, стоит ли?..."

А потом появилась Канада:) Для меня - трижды, пока я наконец её заметила:

1. Одна из наших прекрасных преподавательниц была из Канады. Она и её коллега из Англии обе сказали, что Канада "the least traumatized country in the world".  И очень захотелось испытать, как это - жить в стране, не травмированной войнами и тоталитаризмом. Где люди доверяют, уважают личность и толерантны к различиям.

2. Я видела очередной рейтинг счастливых стран, в котором Канада стояла на первом месте. Мельком увидела и не придала значения. А потом на работе коллеги проводили шутливый опрос на тему "В какой стране я хотел бы родиться, если не здесь?" И я вдруг, без размышлений и колебаний ответила "В Канаде!" И почувствовала - так и есть, я хочу там жить. Но это казалось невозможным, нереальным, недостижимым. 

3. Прошло еще, наверно, полгода. И я увидела в жж сообществе odin_moy_den пост nadineska про их день в Виннипеге. Зашла в блог, перечитала записи об их иммиграции, про абсолютную вежливость всех канадцев, про библиотеки с залами для детишек, игрушки в больницах, постоянные Thanks и Sorry, комфортность атмосферы для Highly Sensitive Person. (Надеюсь, когда-нибудь я познакомлюсь с ней лично и поблагодарю:)) Я пришла домой и сказала мужу: "Мы будем жить в Канаде".

Кто, зачем и почему:)

Мы - семья психологов, которые мечтают о Канаде и активно идут к своей мечте:)
Здесь мы будем писать о процессе иммиграции с точки зрения наших чувств, страхов, сомнений и радостей.
Это скорее дневник для самих себя, но если кому-то еще будет интересно - будем рады!